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Relaxando com um PDA mental

Todos nós temos essa expressão favorita quando se trata de ficar estressado, fatores que causam o envelhecimento precoce, busca sobre como eliminar rugas no rosto,  e eu não me incomodaria de nomear todos eles, pois também pode variar em diferentes idiomas. Mas, quando se trata disso, acho que é assim que trabalhamos ou até relaxamos, o que desencadeia o estresse. Você já foi estressado mesmo quando está bem relaxado e entediado? Eu sei que tenho.

Desde o erro! Referência de hiperlink não válida. é inevitável na vida, como eliminar rugas no rosto e é importante encontrar maneiras de diminuir e prevenir incidentes estressantes, e diminuir as reações negativas ao estresse. Aqui estão algumas das coisas que podem ser feitas apenas lembrando-a, já que a vida é basicamente uma rotina a ser seguida, como escovar os dentes ou tomar o café da manhã. Você pode fazer alguns deles em um longo período de tempo, mas como eles dizem – cada minuto conta.

Gerenciando o tempo

Habilidades de gerenciamento de tempo podem permitir que você tenha mais tempo com sua família e amigos e, possivelmente, aumentar seu desempenho e produtividade. Isso ajudará a reduzir seu estresse.

Para melhorar seu gerenciamento de tempo:

Economize tempo concentrando-se, concentrando, delegando e agendando o tempo para si mesmo.
· Mantenha um registro de como você gasta seu tempo, incluindo trabalho, família e lazer.
· Priorize seu tempo classificando tarefas por importância e urgência. Redirecione seu tempo para as atividades que são importantes e significativas para você.
· Gerencie seus compromissos sem excesso ou falta de comprometimento. Não se comprometa com o que não é importante para você.
· Lidar com a procrastinação usando um planejador diário, dividindo grandes projetos em pequenos e definindo prazos de curto prazo.
· Examine suas crenças para reduzir o conflito entre o que você acredita e como é sua vida.
Construa estratégias de enfrentamento saudáveis

É importante que você identifique suas estratégias de enfrentamento. Uma maneira de fazer isso é registrando o evento estressante, sua reação e como você lida com um diário de estresse. Com essas informações, você pode trabalhar para mudar estratégias de enfrentamento insalubres em estratégias saudáveis ??- aquelas que o ajudam a se concentrar no positivo e no que você pode mudar ou controlar em sua vida.

Estilo de vida

Alguns comportamentos e escolhas de estilo de vida afetam seu nível de estresse. Eles podem não causar estresse diretamente, mas podem interferir nas maneiras como seu corpo busca alívio do estresse. Tente:

· Equilibrar as necessidades e obrigações pessoais, profissionais e familiares.
· Tenha um senso de propósito na vida.
· Durma o suficiente, já que seu corpo se recupera das tensões do dia enquanto você dorme.
· Coma uma dieta equilibrada para uma defesa nutricional contra o estresse.
Faça exercícios moderados ao longo da semana.
· Limite seu consumo de álcool.
· Não fume.

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Suporte social

O apoio social é um fator importante na forma como vivenciamos o estresse. O apoio social é o apoio positivo que você recebe da família, dos amigos e da comunidade. É o conhecimento de que você é cuidado, amado, estimado e valorizado. Mais e mais pesquisas indicam uma forte relação entre apoio social e melhor saúde mental e física.

Mudando o pensamento

Quando um evento desencadeia pensamentos negativos, você pode sentir medo, insegurança, ansiedade, depressão, raiva, culpa e uma sensação de inutilidade ou impotência. Essas emoções desencadeiam o estresse do corpo, assim como uma ameaça real. Lidar com seus pensamentos negativos e como você vê as coisas pode ajudar a reduzir o estresse.

· Parada de pensamento ajuda você a parar um pensamento negativo para ajudar a eliminar o estresse.
· Refutar pensamentos irracionais ajuda você a evitar exagerar o pensamento negativo, antecipar o pior e interpretar um evento incorretamente.
A resolução de problemas ajuda você a identificar todos os aspectos de um evento estressante e a encontrar maneiras de lidar com isso.
· Alterar seu estilo de comunicação ajuda você a se comunicar de uma maneira que torna seus pontos de vista conhecidos sem fazer com que os outros se sintam abatidos, hostis ou intimidados. Isso reduz o estresse causado pela má comunicação. Use a escada de assertividade para melhorar seu estilo de comunicação.

Até mesmo escritores como eu podem ficar estressados, apesar de estarmos apenas usando nossas mãos para falar, mas ter que ficar sentado por 7 ou 8 horas já é bastante estressante e temos nossa própria maneira de aliviar o estresse. Se você é o cara do correio, o CEO, ou provavelmente o pai de trabalho médio, o estresse é um visitante indesejado que você gostaria de arrancar de suas casas, especialmente a sua vida.


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